Snížení hladiny cholesterolu je důležité pro zdraví srdce a cév. Zde je několik způsobů, jak můžete snížit svou hladinu cholesterolu:
- Strava s nízkým obsahem nasycených tuků: Omezte příjem potravin bohatých na nasycené tuky, jako jsou červené maso, tučné mléčné výrobky, smažené potraviny a tučné občerstvení. Místo toho se zaměřte na konzumaci potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné obiloviny, ovoce, zelenina, ořechy a luštěniny.
- Zdravé tuky: Zařaďte do stravy zdravé tuky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny nacházející se v rybách, jako je losos, tuňák nebo sleď. Rostlinné tuky z avokáda, olivového oleje, ořechů a semen jsou také dobrým zdrojem zdravých tuků.
- Omezte příjem cholesterolu: Omezte konzumaci potravin s vysokým obsahem cholesterolu, jako jsou vnitřnosti, krevety a žloutky. Strava by měla obsahovat méně než 200 mg cholesterolu denně.
- Zvýšení fyzické aktivity: Pravidelná fyzická aktivita může pomoci zvýšit hladinu “dobrého” HDL cholesterolu a snížit hladinu “špatného” LDL cholesterolu. Snažte se věnovat alespoň 30 minut aerobní aktivity, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole, nejméně pět dní v týdnu.
- Snižte příjem cukru a rafinovaných sacharidů: Příjem nadměrného množství cukru a rafinovaných sacharidů může zvýšit hladinu triglyceridů a snížit hladinu “dobrého” HDL cholesterolu. Omezte konzumaci sladkých nápojů, sladkostí, bílého chleba a rafinovaných obilovin.
- Zvážení lékařského ošetření: V některých případech může být nutné užívat léky ke snížení cholesterolu. Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu nebo jste v riziku vzniku srdečních onemocnění, poraďte se se svým lékařem o možnosti léčby léky na předpis.
HDL cholesterol (ten dobrý)
HDL cholesterol, zkráceně HDL, je zkratka pro lipoprotein s vysokou hustotou (High-Density Lipoprotein). Jedná se o jednu z dvou hlavních forem cholesterolu v krvi, druhou formou je LDL cholesterol (Low-Density Lipoprotein).
HDL cholesterol je považován za “dobrý” cholesterol, protože plní několik důležitých funkcí v těle. Jeho hlavním úkolem je odstraňovat přebytečný cholesterol z tkání a přenášet ho zpět do jater, kde je rozložen a vyloučen z těla. To má ochranný účinek na cévy a snižuje riziko srdečních onemocnění.
Vysoká hladina HDL cholesterolu je obvykle považována za příznivou, protože je spojena s nižším rizikem vzniku srdečně-cévních onemocnění. Naopak nízká hladina HDL cholesterolu může být faktorem rizika.
HDL cholesterol lze zvýšit pomocí několika životních změn, jako je zdravá strava, pravidelná fyzická aktivita, nekouření a omezení příjmu alkoholu. Případně může lékař předepsat léky, které mohou pomoci zvýšit hladinu HDL cholesterolu u lidí se zvýšeným rizikem srdečně-cévních onemocnění.
Je však důležité si uvědomit, že cholesterolové hodnoty by měl posoudit lékař a rozhodnout o dalším postupu na základě celkového kardiovaskulárního profilu pacienta.
LDL cholesterol (ten špatný)
LDL cholesterol (low-density lipoprotein cholesterol) je typ cholesterolu v krvi. Je nazýván “špatným” cholesterolem, protože vysoké hladiny LDL cholesterolu jsou spojeny s rizikem vzniku srdečních onemocnění. LDL cholesterol přenáší cholesterol z jater do tkání a orgánů, kde je potřebný pro různé funkce v těle. Pokud je však v krvi přítomen nadměrným množství, může se ukládat na stěnách cév a vytvářet plaky, což může vést k ucpání cév a zvýšit riziko srdečních infarktů a mrtvic.
Je důležité udržovat hladinu LDL cholesterolu v normálním rozmezí. Vyšetření krve, nazývané lipidový profil, může měřit hladinu LDL cholesterolu a dalších tuků v krvi. Pokud je hladina LDL cholesterolu vysoká, může být doporučena změna životního stylu, jako je zdravá strava bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné produkty, cvičení a kontrola hmotnosti. V některých případech může být také předepsána léčba léky, které snižují hladinu LDL cholesterolu.