Vysoký krevní tlak, známý také jako hypertenze, je vážný zdravotní problém, který vyžaduje řádnou péči a správný životní styl. Zde je několik tipů, jak snížit vysoký krevní tlak:
- Změňte svou stravu: Snažte se o omezení příjmu sodíku (soli) ve stravě. Zvýšený příjem soli může zvýšit krevní tlak. Místo toho zvolte potraviny bohaté na draslík, hořčík a vlákninu, jako jsou ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny a nízkotučné mléčné výrobky.
- Cvičení a celkově pohyb: Pravidelná fyzická aktivita může přispět ke snížení krevního tlaku. Snažte se cvičit minimálně 30 minut alespoň pět dní v týdnu. Aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, jsou obzvláště prospěšná pro snižování tlaku.
- Zvládejte stres: Stres může mít nepříznivý vliv na krevní tlak. Vyzkoušejte různé metody zvládání stresu, jako je hluboké dýchání, meditace, jóga nebo relaxační cvičení. Naleznete také čas na své koníčky a činnosti, které vás uklidňují.
- Upravte svou hmotnost: Pokud máte nadváhu nebo obezitu, snížení váhy může mít pozitivní vliv na krevní tlak. Dodržování vyvážené stravy a pravidelné cvičení může pomoci snížit váhu a tlak.
- Omezte konzumaci alkoholu a kouření: Přílišná konzumace alkoholu může zvyšovat krevní tlak. Pokud kouříte, je důležité přestat, protože nikotin obsažený v cigaretách může zúžit cévy a zvyšovat tlak.
- Léky na krevní tlak: Pokud jste předepsaní léky na snížení krevního tlaku, ujistěte se, že je pravidelně užíváte podle pokynů lékaře. Neužívejte žádné doplňky stravy nebo léky bez konzultace s lékařem.
Potraviny, které mohou přispívat ke snížení krevního tlaku
Existuje několik potravin, které se tvrdí, že mohou pomoci snížit krevní tlak. Je důležité si uvědomit, že strava je pouze jedním z faktorů ovlivňujících krevní tlak a že je vždy nezbytné konzultovat se svým lékařem ohledně správného řízení hypertenze. Následující potraviny jsou obecně považovány za příznivé při snižování krevního tlaku:
- Ovoce a zelenina: Většina ovoce a zeleniny obsahuje hodně vlákniny, vitamínů a minerálů a může být součástí zdravé stravy při snižování krevního tlaku. Zvláště doporučované jsou tmavě zelené listové zeleniny, jako je špenát, kel, brokolice, ale také banány, pomeranče, jahody a borůvky.
- Celozrnné potraviny: Celozrnné potraviny, jako je celozrnný chléb, celozrnná rýže, ovesné vločky a quinoa, mají vyšší obsah vlákniny a mohou pomoci snížit krevní tlak.
- Luštěniny: Luštěniny, jako jsou fazole, čočka a cizrna, jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu. Mohou přispět ke snížení krevního tlaku a jsou zdravou alternativou k masu.
- Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku: Nízkotučné mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr, mohou být součástí stravy při snižování krevního tlaku. Obsahují vápník, draslík a magnesium, které jsou pro správnou regulaci krevního tlaku důležité.
- Ořechy a semínka: Ořechy a semínka, jako jsou mandle, lískové ořechy, slunečnicová semínka a lněná semínka, jsou zdrojem zdravých tuků, vlákniny a minerálů. Můžou přispět ke snížení krevního tlaku.
- Losos a další ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin: Konzumace ryb bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, makrela a tuňák, byla spojována se snížením krevního tlaku.
Měření krevního tlaku
Měření krevního tlaku je poměrně snadný proces, který lze provést samostatně doma.
- Krevní tlak se měří pomocí zařízení nazývaného tonometr, který je tvořen manžetou a tlakoměrem. Existují dva typy tonometrů: manuální a digitální.
- Před měřením se ujistěte, že jste v klidu a nemáte žádný zvýšený stres nebo nervozitu. Pokud jste právě cvičili nebo jste vyčerpaní, počkejte alespoň 30 minut před měřením.
- Sedněte si na židli s opěrkou a uvolněte svou paži. Paže by měla být opřená o stůl nebo opěradlo židle, aby byla ve vodorovné poloze.
- Nasaďte manžetu tonometru na svou paži. Správně umístěná manžeta by měla být těsná, ale ne příliš utažená. Následně se ujistěte, že je tlakoměr v pozici, která je viditelná pro vás.
- Zapněte tlakoměr a začněte pomalu pumpovat vzduch do manžety. Během tohoto procesu byste měli cítit, jak se manžeta postupně stahuje kolem vaše paže.
- Pokračujte v pumpování vzduchu, dokud tlakoměr neukáže hodnotu o něco vyšší než váš očekávaný systolický tlak (horní číslo). Obvykle se pohybuje kolem 120-130 mmHg.
- Poté pomalu uvolněte vzduch z manžety. Během tohoto procesu budete sledovat, jak se tlak snižuje na tlakoměru.
- Zaznamenejte dvě hodnoty, které se zobrazí na tlakoměru. První hodnota je systolický tlak (horní číslo) a druhá hodnota je diastolický tlak (spodní číslo). Systolický tlak měří tlak v cévách při srdcovém stahu, zatímco diastolický tlak měří tlak v cévách mezi srdečními stahy.
- Po dokončení měření odejměte manžetu a zapište si získané hodnoty.
Měříme krevní tlak doma. Jak vybrat tlakoměr?
Vybrat správný tlakoměr pro měření krevního tlaku může být důležitou věcí pro udržení zdraví. Zde je několik tipů, jak vybrat správný tlakoměr.
- Typ tlakoměru: Existují dva typy tlakoměrů – manuální a digitální. Manuální tlakoměry se používají pomocí stetoskopu a pumpování manžety, zatímco digitální tlakoměry jsou pohodlnější a jednodušší na použití, protože se často měří automaticky. Pokud nevíte, který typ tlakoměru vybrat, poraďte se se svým lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem.
- Velikost manžety: Důležité je vybrat velikost manžety, která bude správně pasovat na vaše paže. Pokud je manžeta příliš malá nebo příliš velká, může to ovlivnit přesnost měření krevního tlaku. Všechny tlakoměry by měly mít informace o velikosti manžety, aby vám pomohli vybrat správnou velikost.
- Kalibrace: Je důležité, aby váš tlakoměr byl správně kalibrován, aby vám poskytoval přesné měření. Zkontrolujte, zda váš tlakoměr splňuje nebo překračuje normy a doporučení Mezinárodního společenství pro hypertenzi.
- Další funkce: Některé digitální tlakoměry mohou mít další funkce, jako jsou zobrazení průměrných hodnot, detekce nepravidelného srdečního rytmu, možnost ukládání dat nebo připojení k aplikaci pro sledování vašeho zdravotního stavu. Pokud si myslíte, že by tyto funkce byly pro vás užitečné, může být vhodné je zvážit při výběru tlakoměru.
- Cena a značka: Cena tlakoměru se může pohybovat od pár stovek do tisíců korun. Značka tlakoměru také může hrát roli, protože některé značky jsou lépe známy pro svou kvalitu a spolehlivost.
Při výběru tlakoměru také zohledněte recenze na internetu a zkušenosti ostatních uživatelů. Poradit vám může také váš lékař.