Přestat kouřit je náročný proces, který vyžaduje odhodlání, trpělivost a podporu. Zde je několik kroků a tipů, které vám mohou pomoci přestat kouřit, včetně nikotinových náplastí nebo žvýkaček.
- Stanovte si datum: Vyberte datum, kdy plánujete přestat kouřit, a zavažte se k němu. Toto datum by mělo být dostatečně blízko, abyste měli motivaci, ale dostatečně daleko, abyste se mohli připravit na změnu.
- Vytvořte plán: Rozhodněte se, jakým způsobem chcete přestat kouřit – najednou nebo postupně snižováním počtu cigaret. Můžete také zvážit kombinaci obou metod.
- Informujte rodinu a přátele: Sdělte svému okolí, že se chystáte přestat kouřit, a požádejte je o podporu. Podpora od blízkých osob vám může pomoci zvládnout stres a tlak během procesu.
- Připravte se na odvykání: Zjistěte o příznacích odvykání a způsobech, jak je zvládnout. Během prvních několika týdnů můžete pociťovat abstinenční příznaky, jako je podrážděnost, úzkost nebo deprese.
- Nahraďte kouření jinou činností: Když pocítíte touhu po cigaretě, zaměstnejte se něčím jiným – jděte na procházku, žvýkejte žvýkačku, pijte vodu nebo si zahrajte hru na mobilu.
- Vyhněte se spouštěčům: Identifikujte situace, ve kterých máte tendenci kouřit, a pokuste se jim vyhnout. Může to zahrnovat změnu rutiny, vyhýbání se místům, kde se kouří, nebo omezení konzumace alkoholu.
- Uvažte o farmakoterapii: Existují léky, které vám mohou pomoci přestat kouřit, jako jsou nikotinová náplasti, žvýkačky, inhalátory nebo léky na předpis (např. vareniklin nebo bupropion). Konzultujte svého lékaře ohledně vhodné léčby pro vás.
- Zvažte odbornou pomoc: Pokud si nejste jisti svými schopnostmi přestat kouřit sami, zvažte odbornou pomoc, jako je například skupinová terapie.
Pomoci mohou také nikotinové náplasti a žvýkačky
Nikotinové náplasti a žvýkačky jsou dvě běžné formy nikotinové substituční terapie (NST), která je navržena tak, aby pomohla lidem přestat kouřit. Tyto produkty poskytují kontrolované množství nikotinu, což pomáhá snížit abstinenční příznaky a závislost na cigaretách. Také se zbavujete zlozvyku, kdy prostě držíte cigaretu v ruce a vyplňujete si s ní každou případnou chvíli.
Nikotinové náplasti
Nikotinové náplasti jsou nálepky, které se připevní na kůži a postupně uvolňují nikotin do krevního oběhu. Náplasti se obvykle aplikují jednou denně na čistou a suchou plochu kůže, jako je rameno nebo hrudník. Nikotinové náplasti se prodávají v různých “sílách”, což umožňuje uživatelům postupně snižovat dávku nikotinu, dokud ji zcela nepřestanou používat.
Nikotinové žvýkačky
Nikotinové žvýkačky jsou kousky žvýkačky, které obsahují nikotin. Když je žvýkáte, nikotin se uvolňuje a vstřebává se do krevního oběhu přes sliznici v ústech. Nikotinové žvýkačky se používají, když uživatel pociťuje touhu po cigaretě. Je důležité používat správnou techniku žvýkání, která zahrnuje pomalé žvýkání, dokud není cítit mírný náznak pepřové chuti nebo pocit brnění, a poté žvýkačku udržovat mezi dásní a tváří. Když pocit zmizí, opakujte žvýkání.
Při použití nikotinových náplastí nebo žvýkaček je důležité postupovat podle pokynů výrobce a konzultovat svého lékaře, aby bylo zajištěno správné dávkování a použití. Nikotinová substituční terapie může být účinnější, když je kombinována s dalšími opatřeními, jako je poradenství, skupinová podpora nebo léky na předpis.